اهلا وسهلا بك من جديد زائر آخر زيارة لك كانت في الخميس يناير 01, 1970 مجموع مساهماتك 85 آخر عضو مسجل Amwry فمرحباً به


اذهب الى الأسفل
dahb
dahb
عضو فضي
عضو فضي
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1756
النقاط : 2170
MMS : اقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر Mms-11

اقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر Empty اقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر

الإثنين مايو 16, 2011 1:55 am
يمكن أن يتصاعد القلق خارجا عن السيطرة بسرعة ويتدخل في الحياة اليومية.

لكن هناك تقنيات تسمح لك بإستعادة السيطرة، تقدم الأكاديمية الأمريكية لأطباء العائلة هذه الإقتراحات للسيطرة على القلق والتوتر:
- حدد 30 دقيقة كل يوم للتفكير بشأن الأمور التي ترتبط بك. إحتفظ بقلقك لتلك الأوقات المعينة. فكر أقل بما سيحدث واهتم بالذي يحدث الآن.
- جرب طرق الإسترخاء مثل الإسترخاء أو التنفس العميق.
- قم بعمل الكثير من التمارين المنتظمة وأحصل على مقدار كاف من النوم الجيد في الليل.
- لا تتجه الى المخدرات أو الكحول لتخفيف التوتر والقلق لأنها ستزيد من المشاعر السلبية.
- حدد أو توقف عن تناول المشروبات الغنية بالكافايين.
- تعامل مع الأمور التي سببت لك القلق في الماضي وعالجها. حاول التخلص من الترسبات القديمة والسابقة لتبدأ بداية جديدة. القيام بذلك سيساعدك على التعامل مع كل الظروف المستقبلية بطريقة صحيحة .
- تحدث عن مخاوفك مع طبيبك. يمكن أن يساعدك على ابتكار خطة لكيفية تحمل قلقك بشكل أفضل.
الرجوع الى أعلى الصفحة
مواضيع مماثلة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى