ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقا؟

السبت سبتمبر 01, 2012 3:22 am

اضطراب النوم كل ليلة، ولكن الكذب مستيقظا لساعات مع الأرق هو مجرد مثال واحد من
العديد من الظروف التي تؤثر على طريقة النوم وظيفة خلال النهار.

كم من الوقت للقيلولة بعد الظهر

ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقا؟ Hours-of-sleep-400x400

ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقا؟ Hours-of-sleep-400x400

ليس هناك عدد ساعات عادية من يحدد مقدار نوم جيدة.معظم البالغين يحتاج الى سبع إلى تسع ساعات ليلا، والبعض الآخر على ما يرام مع إدارة ستة. فإنه من الممكن حتى للحصول على النوم أكثر من اللازم، لأن قضاء الوقت الزائد في السرير يمكن أن يكون علامة على مشكلة صحية أخرى، مثل الإكتئاب أو متلازمة التعب المزمن . العثور المثالي الخاص بك النوم / اعقاب دورة هو المفتاح لنوم صحي وتقول كارول الرماد، المدير الطبي لمركز الحياة لأماكن النوم في هيلزبورو.

قلة النوم يضر بصحة

في دراسة بريطانية، وجد العلماء أيضا أن الناس الذين ينامون على الدوام المحرومين (كما هو محدد النوم خمس ساعات أو أقل في الليلة أ) معرضون بشكل أكبر لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية. عدم كفاية النوم يزيد أيضا من خطر للسمنة والسكري والاكتئاب ، وإدمان الكحول، وحوادث السيارات. أكد بالإضافة إلى ذلك، جامعة لعام 2007 كاليفورنيا في بيركلي دراسة ما هو واضح: الحرمان من النوم يؤثر تأثيرا مباشرا على مناطق الدماغ التي تتعامل مع المزاج والتركيز.
ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقا؟ Sleep-deprived-400x400

ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقا؟ Sleep-deprived-400x400

علامات على النوم الصحي

الأطباء بحاجة الى ان ننظر في كل من كمية ونوعية النوم للكشف عن المشكلة. عندما يتعلق الأمر نوعية النوم، مشاكل ليست دائما واضحة للمرضى. والذي يمكن أن يكمن مستيقظا في الليل اقول بسهولة ان هناك شيئا خطأ، على سبيل المثال، ولكن شخص ما مع توقف التنفس اثناء النوم قد لا يكون له فكرة وجود مشكلة. أكثر العلامات وضوحا من اضطراب هو شعورك أثناء النهار.إذا كنت تستيقظ عادة ما يصل التنبيه وتحديثها، كنت نائمة صحية. إذا كنت تستيقظ مزمنة تصل نعسان، وتعكر المزاج، وغير مركزة، قد يكون لديك اضطراب في النوم.

ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقا؟ Awake-sleep-tired-400x400