|| موقع فيس بوك العراق والعرب لكل العراقيين والعرب||
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخول  

اهلا وسهلا بك من جديد زائر آخر زيارة لك كانت في مجموع مساهماتك 85 آخر عضو مسجل Az064 فمرحباً به

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التسجيل في المنتدى مجانا
التسجيل مجاني للمشاركة في المنتدى اضغط هنا
التسجيل والمشاركة مجانا في منتدى فيس بوك العراق والعرب

المواضيع الأخيرة
» التفــاحــة صيدليــه كامـــــلة
الخميس فبراير 12, 2015 5:27 am من طرف المتفائل

» شكر وتقدير
الأربعاء فبراير 11, 2015 2:31 am من طرف المتفائل

» صلي على النبي ص عند دخولك
الثلاثاء فبراير 10, 2015 5:18 am من طرف المتفائل

» لاتحزن ايها القلب
الإثنين فبراير 09, 2015 5:31 am من طرف المتفائل

» الحب ليس سجودا وعبادة..وليس دموعا فوق وساده .
الإثنين فبراير 09, 2015 5:17 am من طرف المتفائل

» الئ مشرف منتدئ الدين الاسلامي
الأحد فبراير 08, 2015 5:00 pm من طرف المتفائل

» احاديث قدسيه
السبت فبراير 07, 2015 12:12 pm من طرف المتفائل

» استغفر الله عند دخولك المنتدى
السبت فبراير 07, 2015 11:45 am من طرف المتفائل

» شاهد برومو مسلسل ليث ونورا الحلقة 19 مترجم سعيد وشورى
الثلاثاء نوفمبر 04, 2014 7:24 pm من طرف الإدارة

» جهاز تسجيل الحضور والانصراف ببصمه الوجه
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 7:22 pm من طرف 5f group

» جهاز يعمل ببصمه الوجه رؤيه ليليه
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 7:18 pm من طرف 5f group

» اجهزه بصمه الوجه night vision
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 7:15 pm من طرف 5f group

» ساعات ببصمه الوجه تعمل فالاضاءات المختلفه
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 7:02 pm من طرف 5f group

» ماكينات تعمل ببصمه الوجه تعمل فالاضاءه المختلفه
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 7:00 pm من طرف 5f group

» اجهزه بصمه الوجه تعمل فالاضاءه المختلفه
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 6:59 pm من طرف 5f group

» الى اين يا عراق الحسين
الأحد أغسطس 17, 2014 5:25 am من طرف عزيز المكتوب

» ابوذيات على الخيانة 2014, ابوذيات فصوص العين فص يمي وفص الك 2015
الأربعاء أغسطس 13, 2014 7:45 pm من طرف احمد الشبلي

» شرح كيفية اضافة المواضيع في فيس بوك العراق والعرب
الأربعاء أغسطس 13, 2014 7:40 pm من طرف احمد الشبلي

» وين الاعضاء القدامى تعالو9و9و9و
الأحد أغسطس 03, 2014 1:35 am من طرف المملكة الساهرية

» ياايها الاعضاء ضررروررررررى جدااااااااااا
الخميس يوليو 31, 2014 12:06 am من طرف Muhannad Genie

» التدخين
الخميس يوليو 24, 2014 6:54 pm من طرف زائر

» خدمة تحميل الملفات اضافة الصور في فيس بوك العراق والعرب
الأربعاء يوليو 16, 2014 6:50 am من طرف زائر

» الى اخي في الله
الثلاثاء يوليو 15, 2014 9:14 am من طرف زائر

» الى اخي في الله
الثلاثاء يوليو 15, 2014 8:24 am من طرف زائر

» الصدقه في رمضان
الثلاثاء يوليو 15, 2014 6:45 am من طرف زائر

» ضيق الحال
الإثنين يوليو 14, 2014 7:20 am من طرف زائر

» أذا ضاقت بك الدنيا فأطرق هذه الابواب
الجمعة يوليو 11, 2014 3:29 am من طرف المحامي محمد السعيدي

» مبارك عليكم الشهر
الثلاثاء يوليو 08, 2014 1:59 am من طرف زائر

» مدفع
الجمعة يوليو 04, 2014 4:23 pm من طرف زائر

» حزورة
الثلاثاء يوليو 01, 2014 6:32 pm من طرف arwaa

إعلانات
القائمة الرئيسية
اكو فد واحد مضحك حلقات كاملة
مشاهدة مسلسلات رمضان 2013 مجانا مباشرة
تواصل معنا

احصائيات المنتدى
عُمر المنتدى 2557
عدد الأعضاء 9081
عدد المنتديات 225
عدد المواضيع 16530
عدد المساهمات 42581
آخر عضو Az064
-----------------
الدردشة|منتديات فيس بوك العراق والعرب اضغط هنا
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 836 بتاريخ الأربعاء أبريل 09, 2014 4:19 am
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
هيثم - 4078
 
المتفائل - 3476
 
ارام - 3295
 
Jalal Alzobaidy - 2703
 
الإدارة - 2614
 
غسق - 1857
 
dahb - 1756
 
سارة3 - 1445
 
البغدادية - 1442
 
احمدالمحمداوي - 1343
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
المواضيع الأكثر شعبية
شرح كيفية اضافة المواضيع في فيس بوك العراق والعرب
موقع ويكلكس ينشر وثيقة عن العراق
للرجال طرق عديدة في اظهار علامات الحب الحقيقي أطلع عليها.
صور حب روعة غلاف لل My Profile Covers Facebook
بث مباشر مجاني لمباريات الدوري الإسباني - الإيطالي + الإنكليزي - دوري اوربا - مباريات عالمية - دوريات عالمية
بث مباشر قنوات فضائية عربية وعالمية مجانا على الإنترنيت
طلب صداقة
قناة البغدادية 2 دراما بث مباشر على الإنترنيت
نتائج الصف السادس الاعدادي والثالث المتوسط 2012 في العراق
مشاهدة اكو فد واحد: حلقة 12-5-2013 كاملة 56 الشاعر رحيم مطشر + رياض الوادي
نافبار شريط زوار

شاطر | 
 

 فن التنفس

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المتفائل
عضو ذهبي
عضو ذهبي


عدد المساهمات : 3476
النقاط : 5015
ألقاب اضافية : مشرف على القسم العام وقسم الثقافة العامة


مُساهمةموضوع: فن التنفس   الإثنين يوليو 25, 2011 4:31 am

التنفس مصدر الطاقة
يمكننا العيش بدون كلام ......فهناك من هم بكم
يمكننا العيش دون أن نبصر ......فهناك من هو بصير
يمكننا العيش دون أن نسمع ......فهناك من هو أصم
يمكننا العيش بدون التفكير .......فهناك جهلاء
يمكننا العيش بدون أطراف ......فهناك مشلولون
ولكن لا يمكننا أن نعيش دون تنفس .


إن التنفس هو الأساس في الحياة فلن يدق القلب دون أن تبدأ عملية التنفس. كما أن التنفس هو الأساس في تفكيرنا فهو يزودنا بالطاقة التي تنشط الدماغ، كما أنه الأساس في حركتنا، فمنه نستمد الطاقة التي تنشط أجسامنا، كذلك هو الأساس في صحتنا حيث أن الطاقة هي وقود الحياة.
عندما نكون أصحاء سعداء آمنين، يكون تنفسنا طبيعياً، حيث أن جميع أشكال اعتلال الصحة وجميع أشكال انعدام الراحة تتجلى في التنفس، تسبب مشاكلنا الجسمانية والعقلية مصاعب تنفسية، وهذه المصاعب التنفسية تزيد بدورها من المشاكل الجسمانية والعقلية، وبذلك تتكون حلقة مفزعة. يختلف الجهاز التنفسي عن أجهزة الجسم الأخرى بأنه طوعي أو ذاتي إذ لا ينبغي علينا أن نتذكر أن نتنفس، وتستمر العلاقة بين الدماغ والجسم على العمل ما حيينا. ومع ذلك فلدينا سيطرة إرادية كبيرة على هذا الجهاز. وبشكل اعتيادي فإننا نتنفس بين أربع عشرة إلى ست عشرة مرة في الدقيقة، ولكن بإمكان الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة أن يقلل عدد المرات هذا إلى أربع مرات، أو يزيدها على الأربع وعشرين مرة بإرادته، إلا أنه عندما تزداد المشاكل العقلية والجسمية تصبح السيطرة على التنفس صعبة ولكنها لن تكون مستحلية باختلاف جميع وظائف الجسم الأخرى. بما أن التنفس هو وقود الحياة، فهذا يعني أننا لا نستطيع أن نتحكم في أساس الوظائف الجسمية الدماغية، فالحياة هي التنفس والتنفس هو الحياة. فعندما يفقد أحدنا أعصابه نخاطبه بقولنا، أهدأ يا هذا وخذ نفسا عميقا وبذلك يتحسن مزاجه. كما إننا نقدم نفس النصيحة لمن استولى عليه الذعر فيتلاشى خوفه. فالتنفس لا يتحكم في وظائف جسمنا فحسب، بل أنه يؤثر على حالتنا الفكرية وعواطفنا. إن أول علامات فرط التنفس هي التنفس بسرعة وبدون عمق مما يسبب اضطرابا في التوازن الأساسي بين ثاني أوكسيد الكربون والأوكسجين، ثم تلي ذلك أعراض كثيرة ومتنوعة تختفي عندما يعود التنفس إلى الحالة الطبيعية. فبالإضافة إلى فرط التنفس، هناك العديد من حالات نقص التنفس، ويظهر عدد كبير من الأشخاص الآخرين اهتياجهم بالتذبذب بين حالتين متناقضتين، فتارة يكونون قطعة من الطاقة المتفجرة والتصميم وتارة تنتابهم نوبات كآبة شديدة أو ثورة من الغضب تتخللها فترات هدوء. ولو فحصت تنفسهم لوجدته كمضخة اختل عملها بحيث لا يمكن لأي تدفق هادئ من الطاقة أن يمر داخل الجسم، بل أنه يستمر في التدفق على نحو متقطع مسببا التغييرات المفاجئة في المزاج.





:فـــــن التنفـــــس

التنفس الصحيح هو ضروري لنجاح تمارين العلاج الذاتي ، فحاول التأكد دائما من جعل صدرك منتفخا والكتفان إلى الوراء والظهر مستقيماً والتنفس كامل وطلق وبشكل مريح . ولعله من المفيد جدا تمضية بضعة دقائق قبل بدء العلاج بالتنفس العميق ، ويمكنك الاستعانة بإحدى التمارين المفيدة الواردة أدناه . إن كنت جالسا على مقعد أو مستلقيا على الأرض أغلق عينيك وركز انتباهك على تنفسك ولاحظ إذا كنت تتنفس بكل صدرك أو فقط تستخدم القسم العلوي أو الأوسط أو السفلي من الرئتين . ولاحظ أيضا إذا كان تنفسك سريع أم بطيء ، سطحي أم عميق ، وانظر إذا كان الشهيق والزفير متعادلين في مدتهما، بملاحظتك لنمط التنفس ستجد أنك عندما تكون متعبا أو قلقا او منزعجا فإن تنفسك يكون سطحيا ومقيدا بينما يكون أعمق واشمل عندما تكون سعيدا ومرتاحا، إن إجراء بعض التعديلات على تنفسك من شأنه أن يرفع كمية الطاقة الجسدية كما أن له تأثيرا خاصا في اقرار التوازن العاطفي الصحيح . لكي تعدل التنفس وتزيد من سعته عد في ذهنك الأرقام من واحد إلى أربعة خلال الشهيق ثم خلال الزفير واجعل الشهيق من الأنف والزفير من الفم . ونفذ هذا لدقيقة واحدة ثم غير العد ليصبح الزفير أطول من الشهيق ، مثلا بأن تعد إلى الأربعة مع الشهيق وإلى ستة أو ثمانية مع الزفير حسبما ترتاح أكثر . ولا تجرب أن تقسو على نفسك بعد لا يناسبك وإنما جد عددا يناسب تنفسك بسهولة . وحاول التنفس هكذا لبضعة دقائق أنعم بشعور مريح يحل على جسدك من بعده . إن تنفسا مطولا وشاملا يساعد على إراحة الجسد وتهدئة الذهن . إن كان لديك ميلا للتنفس السطحي من أعلى الصدر فإن هذا التمرين يكون بالأخص مفيدا لك . استلق إذن وظهرك على الأرض وملقيا يديك على الأضلع السفلي من القفص الصدري . وخذ نفسا عميقا بلطف وأنت ترفع أسفل البطن إلى الأعلى لتحس بارتفاع يديك معها وتباعدهما للخارج ، وعند زفيرك اضغط بلطف إلى الداخل لتساعد على طرد الهواء المستهلك بكمية أكبر واجعل الزفير بطيء أطول من الشهيق يمكنك أداء هذا التمرين وقوفا وأنت تضع يديك على الأضلع السفلي من القفص الصدري ، ومرة ثانية تبدأ أيضا بالشهيق لتندفع يديك إلى الخارج ثم تضغط بيديك إلى الداخل لتطرد ما تبقى من هواء خلال الزفير، إن ممارسة التنفس بانتظام كل يوم لبضعة دقائق بهذه الطريقة سيجعل عادات تنفسك الطبيعي والعفوي أفضل بكثير .

: التنفس والعلاج الذاتي


إنه من الأفضل في بداية تعلمك العلاج الذاتي بأن تكتفي بتنفس طبيعي لكن كامل وليس متقطع خلال كل حركة . لكن عندما تشعر بثقة بنفسك لأدائك للحركات يمكنك حينها أن تطبق التنفس المناسب لكل واحدة منها ، فإن كنت تعالج نقطة واحدة ببطء فالقاعدة العامة هو أن تطلق زفيراً عند الضغط وأن تشهق عند إرخاء الضغط ، فعند علاجك العين مثلاً حيث تكون طريقة اللمس – الضغط – الإرتخاء هي المتعبة تشهق عندما تلمس بالإبهام اخدود الحاجب فوق التجويف العظمي للعين وتزفز عند الضغط هناك ، ثم تشهق وترخي إصبعك وتنتقل إلى الموضع المجاور ، ثم تزفر عندما تضغط وهكذا دواليك . وتمرين التنفس هذا المرفق مع التمرين يجعل الحركات تتوالى بايقاع صحيح ومريح .
وإن كنت تجد التمرين هكذا يأخذ وقتا طويلا فيمكنك تغيير أيقاع التنفس ليتماشى مع مجموعة حركات ، مثل أن تشهق خلال ضغطك من طرف الحاجب وحتى منتصفه ثم تطلقه خلال علاجك من منتصف الحاجب وإلى الطرق الآخر .وبنفس الطريقة تشهق عند ضغطك تحت العين منا لطرف وحتى المنتصف من الحافة العظمية وتزفر خلال المتابعة من المنتصف وإلى الطرف الآخر قرب عظمة الأنف . وهكذا تبقى محافظا على ايقاع يتزامن فيه التنفس مع العلاج .
وطريقة التنفس هي ذاتها عندما تعالج بالمرفق فتزفر عند انحنائك على الموضع لإداء الضغط بالمرفق وتشهق عند إزالة الضغط . أما طريقة التنفس عند أداء ضغط بباطن اليد فهي تختلف قليلا. فيجب عليك الشهيق خلال تأدية ضغط بين الأصابع وكعب باطن اليد ثم الزفير خلال إرخاء الضغط . وهذا لأنك تعمل هنا على بقعة كبيرة وليس على موضع نقطة واحدة والهدف هنا هو إزالة التوتر من العضلات الكبيرة مثل ظهر الرقبة أو عضلات الكتف والزفير خلال إرخاء الضغط عن العضلة يساعدك على إزالة التوتر . وعندما تمارس المسح مع الضغط الخفيف ، مثلما تفعل على الذراعين والساقين ، خذا شهيقاً عندما يرتفع الكف وأطلق زفيراً عندما يهبط . وبالنسبة للحركة المتموجة عند الضغط الدائري للبطن مثلا فطلق زفيراً عندما تبدأ الضغط بالأصابع وخذ شهيقا حينما تحول الضغط إلى باطن اليد وكعبها ، وهكذا يرافق التنفس الحركة المتموجة لليد .
ويقال بأن انتظام التنفس مع حركات العلاج بايقاعات معينة يساعد على تجميع وتوزيع الطاقة الحيوية في نقاط الوخز(الضغط ) وفي الأقنية . ومع التمرين ستصبح يداك حساستان لدرجة تمكنك من تقصي التغييرات البسيطة في فيض الطاقة في الجسم . ويختلف المتدربون في تجربتهم وأحاسيسهم ، لكن بشكل عام يكون الأمر إما إحساسا مميزا في أصابعهم أو في راحتي اليد .
ومتى ما امتلكت هذا الحس المرهف سيصيب حدسك في تقرير كمية ونوعية ومدى الضغط الواجب تأديتها في كل مكان وزمان . وستعرف بنفسك مقدار نجاحك باختبارك للنتائج والطريقة الوحيدة لتنمية هذا الحس هي بالممارسة المنتظمة، والغريب عادة هي السرعة التي تنمو بها المهارة بهذه التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الإدارة
مجلس الإدارة
مجلس الإدارة


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 2614
النقاط : 17471

مُساهمةموضوع: رد: فن التنفس   الأربعاء يوليو 27, 2011 7:20 am

شكرا جزيلا يا المتفائل يا مبدع على مواضيعك الرائعة والمفيدة
879879

_________________



فيس بوك العراق والعرب


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.iq-fb.com
 
فن التنفس
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع فيس بوك العراق والعرب - IRAQ-FACEBOOK :: الأقسام الاخبارية :: اخبار الطب والصحة - Medical and Health News-
انتقل الى: