|| موقع فيس بوك العراق والعرب لكل العراقيين والعرب||
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخول  

اهلا وسهلا بك من جديد زائر آخر زيارة لك كانت في مجموع مساهماتك 85 آخر عضو مسجل Az064 فمرحباً به

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التسجيل في المنتدى مجانا
التسجيل مجاني للمشاركة في المنتدى اضغط هنا
التسجيل والمشاركة مجانا في منتدى فيس بوك العراق والعرب

المواضيع الأخيرة
» التفــاحــة صيدليــه كامـــــلة
الخميس فبراير 12, 2015 5:27 am من طرف المتفائل

» شكر وتقدير
الأربعاء فبراير 11, 2015 2:31 am من طرف المتفائل

» صلي على النبي ص عند دخولك
الثلاثاء فبراير 10, 2015 5:18 am من طرف المتفائل

» لاتحزن ايها القلب
الإثنين فبراير 09, 2015 5:31 am من طرف المتفائل

» الحب ليس سجودا وعبادة..وليس دموعا فوق وساده .
الإثنين فبراير 09, 2015 5:17 am من طرف المتفائل

» الئ مشرف منتدئ الدين الاسلامي
الأحد فبراير 08, 2015 5:00 pm من طرف المتفائل

» احاديث قدسيه
السبت فبراير 07, 2015 12:12 pm من طرف المتفائل

» استغفر الله عند دخولك المنتدى
السبت فبراير 07, 2015 11:45 am من طرف المتفائل

» شاهد برومو مسلسل ليث ونورا الحلقة 19 مترجم سعيد وشورى
الثلاثاء نوفمبر 04, 2014 7:24 pm من طرف الإدارة

» جهاز تسجيل الحضور والانصراف ببصمه الوجه
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 7:22 pm من طرف 5f group

» جهاز يعمل ببصمه الوجه رؤيه ليليه
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 7:18 pm من طرف 5f group

» اجهزه بصمه الوجه night vision
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 7:15 pm من طرف 5f group

» ساعات ببصمه الوجه تعمل فالاضاءات المختلفه
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 7:02 pm من طرف 5f group

» ماكينات تعمل ببصمه الوجه تعمل فالاضاءه المختلفه
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 7:00 pm من طرف 5f group

» اجهزه بصمه الوجه تعمل فالاضاءه المختلفه
الثلاثاء أغسطس 19, 2014 6:59 pm من طرف 5f group

» الى اين يا عراق الحسين
الأحد أغسطس 17, 2014 5:25 am من طرف عزيز المكتوب

» ابوذيات على الخيانة 2014, ابوذيات فصوص العين فص يمي وفص الك 2015
الأربعاء أغسطس 13, 2014 7:45 pm من طرف احمد الشبلي

» شرح كيفية اضافة المواضيع في فيس بوك العراق والعرب
الأربعاء أغسطس 13, 2014 7:40 pm من طرف احمد الشبلي

» وين الاعضاء القدامى تعالو9و9و9و
الأحد أغسطس 03, 2014 1:35 am من طرف المملكة الساهرية

» ياايها الاعضاء ضررروررررررى جدااااااااااا
الخميس يوليو 31, 2014 12:06 am من طرف Muhannad Genie

» التدخين
الخميس يوليو 24, 2014 6:54 pm من طرف زائر

» خدمة تحميل الملفات اضافة الصور في فيس بوك العراق والعرب
الأربعاء يوليو 16, 2014 6:50 am من طرف زائر

» الى اخي في الله
الثلاثاء يوليو 15, 2014 9:14 am من طرف زائر

» الى اخي في الله
الثلاثاء يوليو 15, 2014 8:24 am من طرف زائر

» الصدقه في رمضان
الثلاثاء يوليو 15, 2014 6:45 am من طرف زائر

» ضيق الحال
الإثنين يوليو 14, 2014 7:20 am من طرف زائر

» أذا ضاقت بك الدنيا فأطرق هذه الابواب
الجمعة يوليو 11, 2014 3:29 am من طرف المحامي محمد السعيدي

» مبارك عليكم الشهر
الثلاثاء يوليو 08, 2014 1:59 am من طرف زائر

» مدفع
الجمعة يوليو 04, 2014 4:23 pm من طرف زائر

» حزورة
الثلاثاء يوليو 01, 2014 6:32 pm من طرف arwaa

إعلانات
القائمة الرئيسية
اكو فد واحد مضحك حلقات كاملة
مشاهدة مسلسلات رمضان 2013 مجانا مباشرة
تواصل معنا

احصائيات المنتدى
عُمر المنتدى 2555
عدد الأعضاء 9081
عدد المنتديات 225
عدد المواضيع 16530
عدد المساهمات 42581
آخر عضو Az064
-----------------
الدردشة|منتديات فيس بوك العراق والعرب اضغط هنا
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 836 بتاريخ الأربعاء أبريل 09, 2014 4:19 am
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
هيثم - 4078
 
المتفائل - 3476
 
ارام - 3295
 
Jalal Alzobaidy - 2703
 
الإدارة - 2614
 
غسق - 1857
 
dahb - 1756
 
سارة3 - 1445
 
البغدادية - 1442
 
احمدالمحمداوي - 1343
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
المواضيع الأكثر شعبية
شرح كيفية اضافة المواضيع في فيس بوك العراق والعرب
موقع ويكلكس ينشر وثيقة عن العراق
للرجال طرق عديدة في اظهار علامات الحب الحقيقي أطلع عليها.
صور حب روعة غلاف لل My Profile Covers Facebook
بث مباشر مجاني لمباريات الدوري الإسباني - الإيطالي + الإنكليزي - دوري اوربا - مباريات عالمية - دوريات عالمية
بث مباشر قنوات فضائية عربية وعالمية مجانا على الإنترنيت
طلب صداقة
قناة البغدادية 2 دراما بث مباشر على الإنترنيت
نتائج الصف السادس الاعدادي والثالث المتوسط 2012 في العراق
مشاهدة اكو فد واحد: حلقة 12-5-2013 كاملة 56 الشاعر رحيم مطشر + رياض الوادي
نافبار شريط زوار

شاطر | 
 

 اهم نصائح التدريب على كيفية بناء العضلة بوقت قياسي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هيثم
عضو ذهبي
عضو ذهبي


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 4078
المزاج : هادئ
العمر : 36
تاريخ الميلاد : 20/03/1980
النقاط : 10883
ألقاب اضافية : مشرف قسم الأغاني العراقية الحديثة

MMS : فيس بوك العراق والعرب iq-fb.com

مُساهمةموضوع: اهم نصائح التدريب على كيفية بناء العضلة بوقت قياسي   السبت أغسطس 31, 2013 9:29 pm

اهم نصائح التدريب على كيفية بناء العضلة بوقت قياسي
هنا يمكنك الحصول على نصائح ذات الرأسين الكبيرة - على حد سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية!

- لكي تنجح في بناء العضلة ذات الرأسين الكبيرة المهم لتنشيط العضلات. حتى أولئك الذين هم مبتدئين في تدريب الوزن يمكن أن نرى نتائج تجريب الخاص بك على الفور تقريبا. التدريب ثم ثلاث مرات في الأسبوع هو عادة العضلات تبدأ في الظهور بعد حوالي 4-5 أسابيع من التدريب، ويقول فيليب اولين الذي يعمل كمدرب شخصي في اللياقة البدنية 24.



العضلة ذات الرأسين، والمعروف أيضا باسم عضلة الذراع برأسين بسبب شكله، هي واحدة من العضلات الأكثر شيوعا للعمل بها عندما كنت ترغب في الحصول العضد الكبيرة. ولكن من الأهمية مثل نقطة التدريب هو أنه في حين أن الحق في تناول الطعام للحصول على النتائج التي تريدها.

- هل أنت مجرد النظر إلى الحصول على عضلات كبيرة على شكل مقطوع، يجب عليك إرم إلى الطعام. إذا كنت تريد أن النقيض من العضلات ذات الرأسين إلى الظهور للحصول على تتبع ما كنت وضعت فيه، ويقول فيليب اولين.




- زوج من حاويات مملوءة بالماء، يمكنك استخدام فقط مثل زوج من الدمبل. ممارسة التي تعمل بشكل جيد للقيام مع الدمبل، أو أباريق المياه الخاصة بك، والجليد للقيام العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر. الوقوف على التوالي في الموقف الأساسي مع ذراعيك على جانبيك. ثم رفع الأوزان الخاص بك حتى نحو جسمك حتى يتسنى لك ثني الكوع الخاصة بك ومن ثم انخفاض الساعدين الخاص بك مرة أخرى، ينصح فيليب اولين.

- يمكنك مواصلة القيام تجعيد الشعر باستخدام نموذج نفس علب المياه في المنزل، ولكن في الصالة الرياضية، يمكنك أيضا تدريب العضلة ذات الرأسين الخاصة بك مع الحديد. الفرق بين العمليتين هو أن كنت تعمل مع قضيب في وضع ثابت، بينما مع الدمبل لدينا الفرصة للعمل مع ذراع واحدة في وقت واحد، ويقول فيليب اولين.



- هل تحدد العضلة ذات الرأسين الخاصة بك وجعلها مرئية قدر الإمكان، تحتاج إلى تتبع ما تأكله. للحصول على العضلات وضوحا هو مهم للحد من نسبة الدهون في الطعام. وبعيدا مع جميع الكربوهيدرات البسيطة إذا كنت تبحث لتشكيل العضلة ذات الرأسين الخاص، والردود فيليب اولين.

لا ننسى العمل الذي يبقى بعد تجريب. لمهما الحمام يجذب، فمن المهم أن يمد العضلات.

- تمتد شيء أنا أنصح الجميع، ولكن كنت شديدة في الجسم، أو إذا كنت مبتدئا فمن المهم اضافية لتمتد المجموعات العضلية التي تقوم عمليا، يقول فيليب اولين.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اهم نصائح التدريب على كيفية بناء العضلة بوقت قياسي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع فيس بوك العراق والعرب - IRAQ-FACEBOOK :: الأقسام الاخبارية :: اخبار الطب والصحة - Medical and Health News-
انتقل الى: